Яка оптимальна висота спального місця та самого матраца?

Висота спального місця повинна бути 50-60 см від підлоги до верху матраца для дорослих людей. Сам матрац зазвичай має товщину 20-25 см. Для дітей ці показники менші: висота ліжка 30-40 см, матрац 12-15 см. Головне правило просте - сидячи на краю ліжка, ваші ноги мають повністю стояти на підлозі.

Чому висота ліжка має значення

Неправильна висота створює проблеми щодня. Занадто низьке ліжко змушує "падати" при сіданні та важко піднімає тіло при вставанні. Високе ліжко теж не краще - доводиться карабкатися, напружуючи ноги та спину.

Особливо це важливо для людей після 50 років. Суглоби вже не такі гнучкі, тому правильна висота допомагає зберегти мобільність та уникнути болю.

Розрахунок висоти за зростом

Ваш зріст прямо впливає на комфортну висоту ліжка. Ось проста схема:

• До 160 см: ліжко 45-50 см
• 160-175 см: ліжко 50-55 см
• 175-190 см: ліжко 55-60 см
• Понад 190 см: ліжко 60-65 см

Перевірити просто. Сядьте на край ліжка. Ноги мають стояти всією стопою на підлозі, а стегно - паралельно підлозі. Якщо носки ледь торкаються підлоги або навпаки коліна задираються вгору - висота неправильна.

Особливості для дітей

Дитячі ліжка мають інші стандарти. Тут безпека важливіша за зручність.

Малюкам до 2 років потрібні ліжка з високими бортами - мінімум 60 см від матраца. Це запобігає випадінню, коли дитина вчиться вставати.

Для дошкільнят висота ліжка зменшується поступово:

• 2-4 роки: 25-30 см
• 4-7 років: 30-35 см
• Школярі: 35-45 см

Дитина повинна самостійно залазити на ліжко та злазити з нього без допомоги дорослих.

Товщина матраца має значення

Матрац додає висоти всій конструкції. Тонкі матраци (15-18 см) роблять ліжко нижчим, товсті (25-35 см) - вищим.

Пам'ятайте: товстий матрац не завжди кращий. Головне - щоб він підтримував природні вигини хребта.

Ліжка з бортами

Борти змінюють реальну висоту спального місця. У дитячих ліжках матрац лежить всередині каркаса, тому спальна поверхня нижча за борти на 10-15 см.

Дорослі ліжка з м'якими бортами зазвичай мають декоративну функцію. Але вони можуть ускладнити вставання людям з проблемами з суглобами.

Коли потрібна особлива висота

Літнім людям часто потрібні вищі ліжка - 60-65 см. Це полегшує вставання при артрозі колін або проблемах з хребтом.

Навпаки, людям в інвалідних візках потрібні нижчі ліжка - близько 45 см. Це дозволяє легше пересідати з візка на ліжко.

Вагітним жінкам на пізніх термінах також комфортніше спати на трохи вищих ліжках.

Як виміряти правильно

Не довіряйте цифрам в магазині. Обов'язково присядьте на ліжко перед покупкою.

Правильне положення:

• Стопи повністю на підлозі
• Коліна під кутом 90 градусів
• Стегна паралельні підлозі
• Немає напруження в ногах

Якщо доводиться навшпиньки дотягуватися до підлоги - ліжко зависоке. Якщо коліна піднімаються до грудей - занизьке.

Регулювання висоти

Вже купили ліжко, але висота не підходить? Є кілька варіантів:

Якщо занизьке - додайте товщі ніжки, підставку під основу або змініть матрац на товший.

Якщо зависоке - зменшіть висоту ніжок, уберіть додаткові основи або купіть тонший матрац.

Багато сучасних ліжок мають регульовані ніжки. Це дуже зручно для підбору ідеальної висоти.

Правильна висота ліжка - це не примха, а необхідність для здорового сну та збереження рухливості на довгі роки.